Allfabetização

Este postal é - creio - uma fotografia retirada dum dos dois filmes que há dias vi sobre as campanhas de alfabetização, as tais em que eu gostaria de ter participado em Agosto último se ... Esta cena do filme era comovente: uma mulher que até aí não sabia comunicar por escrito, conseguir fazê-lo. A procura das sílabas, o gesto hesitante, o voltar atrás para corrigir ou desenhar melhor a letra !!! Deve ser bestial um tipo descobrir que sabe ler, não achas? (1974)

Escrevivendo e Photoandando

No verão de 1996 resolvi não ir de férias. Não tinha companhia nem dinheiro e não me apetecia ir para o Mindelo. "Fechado" em Setúbal, resolvi escrever um livro de viagens a partir dos meus postais ilustrados que reavera, escritos sobretudo para casa em Luanda ou para a mãe do Rui e da Susana. Finda esta tarefa, o tempo ainda disponível levou me a ler as cartas que reavera [à família] ou estavam em computador e rascunhos ou "abandonos" de outras para recolher mais material, quer para o livro de viagens, quer para outros, com diferente temática.

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Depois, qual trabalho de Sísifo ou pena de Prometeu, a tarefa foi-se desenvolvendo, pois havia terras onde estivera e que não figuravam na minha produção epistolar. Vai daí, passei a pente fino as minhas fotografias e vários recorte, folhetos e livros de "viagens", para relembrar e assim escrever novas notas. Deste modo o meu "livro" foi crescendo, página sobre página. Pelas minhas fotografias descobri terras onde estivera e juraria a pés juntos que não, mas doutras apenas o nome figura na minha memória; o nome e nada mais. Disso dou por vezes conta nas linhas seguintes.

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Mas não tendo sido os deuses do Olimpo a impor me este trabalho, é chegada a hora de lhe por termo. Doutras viagens darão conta edições refundidas ou novos livros, se para tal houver tempo e paciência.

VN

segunda-feira, 28 de setembro de 2026

Economia doméstica (59) - Dores Musculares, Cansaço e Qualidade de Vida

* Gemini 


1. Analgésicos e Géis Tópicos

  • Ibuprofeno vs. Paracetamol: O ibuprofeno combate a inflamação na origem, mas requer cautela gástrica/renal; o paracetamol é mais suave mas tem menor efeito muscular profundo.

  • Géis de Massagem (ex: Voltaren): Úteis para aplicar localmente em zonas doridas, atuando de forma direcionada com menor impacto sistémico. Nota: Cremes como a Biafine servem para irritações/queimaduras da pele e não têm eficácia para dores musculares.

2. Causas das Dores Musculares e do Cansaço

  • Estilo de vida e inatividade: A falta de exercício físico gera descondicionamento, fraqueza e rigidez.

  • Fatores psicológicos: A depressão e o stresse crónico provocam sintomas físicos como dores generalizadas e fadiga extrema.

  • Outras causas médicas: Infeções virais, deficiências nutricionais (vitamina D ou B12) ou condições crónicas (fibromialgia, hipotireoidismo).


3. O Impacto da Inatividade e da Rigidez Matinal

  • Passar muito tempo inativo reduz a flexibilidade e a circulação, gerando rigidez ao acordar que melhora ligeiramente com o movimento. Evitar o movimento cria um ciclo vicioso de fraqueza.

4. Exercícios Físicos e Caminhadas em Casa

  • Mobilidade (na cama/sentado): Flexão dos pés, rotação de tornozelos, puxar joelhos ao peito e rotações do tronco.

  • Fortalecimento de pernas: Extensão de perna sentado, elevação de calcanhares e sentar/levantar da cadeira.

  • Caminhadas no Corredor: Realizadas num piso seguro e livre de obstáculos. Começar com poucas voltas (2 a 3) e aumentar o ritmo e a distância de forma muito gradual, apoiando-se na parede se necessário.

5. O Papel do Café e do Álcool (Consumo Ocasional)

  • O Café: Moderação é a chave; o excesso pode agravar a ansiedade, a tensão muscular e perturbar o sono.

  • O Álcool (Consumo ocasional): Altera a arquitetura do sono (gerando mais rigidez no dia seguinte) e nunca deve ser misturado com anti-inflamatórios orais devido ao risco gástrico.

6. Dieta Alimentar Apropriada

  • Consumo de proteínas de qualidade, alimentos anti-inflamatórios (ómega-3, azeite, vegetais), hidratação adequada, minerais (magnésio, potássio) e hidratos de carbono complexos para manter a energia estável.

Nota: Este documento tem fins puramente informativos e não substitui a avaliação de um médico de família, nutricionista ou profissional de saúde.

Gravura gerada pelo Gemini

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